걷기운동의 효과

걷기운동의 효과 

걷기 운동은 심장에 부담이 적고 근육, 뼈, 관절 등 
광범위한 인체 부위에 유익한 생리 자극을 생성해내는
대표적인 유산소성 신체활동입니다.

새롭게 동작을 배워야 할 필요가 없고, 
장비가 필요 없어 부가적인 경제적 부담이 없다는 점, 
누구나 안전하게 참여할 수 있다는 점, 
속도와 거리의 조절을 통한 운동량의 조절이 가능하고 
체중 조절은 물론 노화와 성인병 관리에도 효과적이라는 점 등을 고려할 때
걷기 운동은 의약 처방에 의존하지 않고 선택 및 실천할 수 있는 최고의 ‘건강 지킴이’라 할 수 있지요.
오늘은 걷기운동의 여러 효과에 대해 자세히 알아볼까요?

1. 혈액순환에 좋음
걷는 운동을 하면 혈압을 내리는 도파민 호르몬이 증가하고
혈압을 올리는 호르몬의 분비는 억제가 되어 혈액의 흐름이
원활하게 되어 혈액순환에 도움을 줍니다. 

2. 스트레스 해소
걷기를 하면 뇌에 자극을 주어서 스트레스 해소에
도움을 준다고 합니다. 걷는 운도을 꾸준히 해 주시면
각종 정신질환을 예방할수 있습니다. 

3. 치매 예방
뇌세포는 손상되면 재생이 잘 되지 않으므로 뇌건강에 좋은 
걷기 운동을 해 주시면 치매 예방에 좋습니다. 
하루에 30분 이상 걷기 운동을 하는 사람은 그렇지 않은
사람에 비해 치매 발병 확률이 40% 이상
낮다는 연구결과가 있어요
아직까지 치매를 치료할수 있는 약이 없으니
하루 30분 이상 걷기 운동으로 치매예방을
해 보는건 어떨까요?

4. 소화기관 개선
음식을 먹고 소화가 잘 되지 않은ㄴ 사람은 걷기운동을
추천합니다. 걷기 운동을 꾸준히 해 노폐물 배출과 변비 문제
까지 해결을 할수 있습니다. 
식사 후 바로 운동을 하는 것은 소화기관에 부담이
될수 있으니 식사를 하시고 2시간 이후부터 걷기 운동을
해 주시면 소화기관 개선에 효과를 보실수 있습니다. 

5. 폐 기능 향상
폐건강이 좋지 않은 분이 계신다면 걷기 운동을
꾸준히 해 보세요.
폐활량이 좋지 않아서 쉽게 지치는 타입이라면
하루 30분 걷기 운동을 하면 폐기능 향상에도
도움이 되고 고혈압 예방에도 좋습니다. 

⭐ 운동효과에 좋은 파워 워킹 방법 
파워 워킹은 가벼운 달리기를 수행할 때와 비슷한 생리적 자극을 생성해냅니다.
휴식 시와 비교해 보면 5~6배(시간당 대략 400kcal)의 에너지소비량과 대략 120m의 분당 이동거리를 나타냅니다.
파워 워킹은 앞으로 이동하는 다리의 무릎과 허벅지를 높게 들어
발바닥 전체가 지면에 접촉할 수 있도록 하며 양팔을 대략 90도씩 굽힌 상태에서
양 쪽의 위팔 사이는 180도를 유지할 수 있도록 경쾌하고 빠르게 걷습니다.
시선은 전방에 두고 턱은 조금 당긴 상태를 유지하며
가슴을 열고 등을 똑바로 세우며 복부 근육은 약한 신전 수축 상태를 유지합니다.

쉽고 틈나는 시간에 할수 있는 부담없는 걷기 운동으로 
건강을 실천 해 보세요^^